こんにちは☀️りなです！

 

今年は梅雨が来たと思ったら

あっという間にあけてしまいましたね！

 

 

季節の変わり目は自律神経も乱れやすく

疲れがたまりやすくなっちゃいますよね😮‍💨😮‍💨

 

 

忙しいとお風呂や睡眠の時間を

削ってしまいがちですが、

それが更に疲労悪化の原因に🥲💥

 

 

厚生労働省の調査によりますと、

日本人の平均睡眠時間は6時間未満で

5人に1人が睡眠に満足できていない

という結果がでているそうです😨

しかも年々増加傾向にあるみたいですね⚠️

 

 

シフトワークや勉強、スマホやゲームなど

睡眠不足になる原因や睡眠を妨げるものが

たくさんありますよね。。

 

 

私もついつい寝る前にスマホを

いじってしまい寝るのが遅くなってしまう事が

よくあります😵📱

 

 

睡眠不足は事故やうつ病、

生活習慣病の原因でもあるので気をつけたいですね😖

 

 

気づかないうちに疲労を

溜め込んでしまってる方が多いかもしれません💭

 

睡眠は脳や体の疲れを取り、疾病予防や肥満予防、

ストレスやうつ症状の緩和、美容促進、美肌効果

などの大切な役割があります‼️

 

 

 

 

お肌の調子がいまいちで、

鏡をみるたびに憂鬱になってませんか？

 

お肌のターンオーバーを促進してくれるのは、

睡眠時に発生する成長ホルモンなんです！

 

 

深い眠りに入ると同時に成長ホルモンの分泌が始まります。

加齢により成長ホルモンの分泌が

徐々に少なくなっていきますが、

睡眠不足、浅い眠りを続けることも

成長ホルモンの分泌を妨げてしまう原因です⚠️

 

 

 

 

 

良質な睡眠の条件

 

 

1.十分な睡眠時間

2.ぐっすり眠る

3.朝すっきり起きることができる

 

この3つだそうです！

なのでただ寝ればいい

というわけではないようですね🤔

 

 

 

 

より良い睡眠にするために

 

・入浴

高温のお湯は体の負担も大きくなります💥

38度くらいのぬるめのお湯に10〜30分くらいつかって

体をじっくり温めることでリラックス効果があり、

良い睡眠が期待できます✨

 

 

・夕食

食後すぐに寝てしまうと、

同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり

疲れが抜けにくくなってしまうので

寝る3時間前までに夕食をすませるのが理想です！

 

 

・飲み物

温かい飲み物（白湯や生姜湯など）は、

睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです❣️

体の内側から温めて、体温が下がり始めた時に

自然な眠気がくるので良い睡眠に繋がります✨

 

コーヒーなどのカフェインを飲む場合は、

寝る前の3〜4時間は避けてください。

 

 

 

 

 

 

良質な睡眠で毎日を快適に♪

 

 

自律神経が乱れていると

睡眠障害の原因にもなってしまいます⚠️

 

エナジーマッサージは、

自律神経のバランスを整えるので

良質な睡眠をとるのにはうってつけです❣️

 

ぜひ体験してみてください☺️✨

 

 

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