前回は初心者用【入門編】を書かせていただきました
今回は広い範囲で悩んでいる方が多いでしょう
スイングフォーム編
になります
皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！
「綺麗な正しいスイング」は多くの方が動画や雑誌で紹介して下さっているので割愛させていただいて、
ここでは「体の使い方や機能と構造」について、特に肩甲骨を中心に話を進めていきます
※注意していただきたい事として、肩甲骨が全てというわけではないということをご理解ください
ゴルフスイングというのはとても奥が深く、人によって正解とやり易さが違います
人それぞれ体の作りが違うので「これが正解」と言える物が無いと言っても過言ではいと思っています
ゴルフ雑誌の様なスイングが中々できないのは”体の構造”のせいかもしれないので
この記事を見て参考にしていただければと思います
スイング例として右打ちの人(バックスイングが右に上がる人)で分析していきましょう
スイング：ゴルフクラブを振る動作
アドレス
スイングに入る前の構えの姿勢。立ち方
このアドレス次第でスイングをした時の体のブレ方やヘッドの軌道が変わってしまう重要な”スタート”です
まだこの時点では肩甲骨自体には注目しませんが、それこそ雑誌や動画に近いポジショニングを心がけましょう
バックスイングorテイクバック(上げ始め)
さて、ここから肩甲骨の動き方が重要になります
・右肩甲骨は背骨に向かって移動を開始
・左肩甲骨は前に丸まる様に移動を開始
バックスイング〜トップまでの動きで肩に痛みが出ている人はこの”肩甲骨”が正しい動きができなくなっている可能性が高いです
腰を痛めやすい人の場合はこの肩甲骨の動かし方次第で負担を減らせると考えて下さい
トップ(上げ終わり)
テイクバック同様に肩甲骨の柔軟性が重要です。
回転運動のゴルフにとって、トップ位置もパワーの伝わり方が左右されます
動き自体はテイクバックの終点です
・右の肩甲骨が背中側に寄る
・左の肩甲骨は前に丸まる
この動かし方がダウンスイング以降の体の回転力に繋がります
肩が痛くて上げづらい方は普段より肩甲骨に意識を持ってあげてみましょう
腕だけで上げようとすると関節の負担が増えてしまいます
ダウンスイング(下ろし始め)
トップを所謂「溜め」の動作とします
溜めたものをインパクトに繋げるのが、この「ダウンスイング」です
腕や手首の運動は抑える様にしてください
・腰が多少先行して回転し始る
・後から上半身を回転させていく
左右の肩甲骨が対照的な円運動になります。イメージとしては下画像のような滑車の動きです
肘や手首など動きが余計に加わってしまうとヘッドの軌道は変わってしまい、上手く当たらなくなってしまいます
速い回転で動かすことになるので、腰、腹筋、背筋を中心に鍛えることでスイング時の腰痛を予防できます
インパクト(球に当てる)
この球に当たった瞬間からコンマ何秒の世界で弾道は変わってしまいます
この一瞬の為に全てのフォームを安定させる必要があると思ってください
フォロースルー(振り切り)
インパクトの瞬間から球を押し出す工程です
フォームを綺麗に保つことができれば、フェースの向きも大げさには変わらず「真っ直ぐに飛ぶ」様になります
左右の肩甲骨の動きはテイクバック時とは逆になり
・左肩甲骨の引き
・右肩甲骨の押し
といった動きになります
なるべく背骨を軸にしてブレないように回転させましょう
この時に体重移動で横に動いてしまうとヘッドの軌道が変わってしまうので、真っ直ぐ飛ばなくなってしまいます
イメージとしては背骨をコマの軸のように捉えて肩甲骨を回転させてみましょう
フィニッシュ
名前の通り終わりのフォームです
飛距離に関係するの？と、当初は疑問に思っていましたが
実は上級者ほどフィニッシュの意識を大事にしています
なぜかというとフィニッシュの形を意識することでインパクトから”振り切る意識”を強く持てる様になるからです
押し出す力も含めてボールに伝えたいのでしっかりと振り切りましょう
・左の肩甲骨で引っ張り上げる
・右の肩甲骨で回転を誘導していく
ここで飛んだボールがどこに飛んだのかを目で追いかけるのか、危険な弾道になって「ファー！」なのか
「……。（今すごく綺麗にスイングできて良いボール打てたんだからナイスショット言ってほしいなぁ）」
となるのかは人次第です！
ここまでがスイングの一連の流れとなります
まとめ
肩甲骨の動かし方や意識次第で自分のゴルフにもっと磨きをかけることができ、尚且つ体を痛めないスポーツ人生を送れる様になります
冒頭でも書いた通り、”肩甲骨が全て”というわけではありません。
この記事を読んで「肩甲骨を意識したけどよく分からない」という方も多くいると思います
自分がどういうスイングなのか、どこを改善するべきなのか、整体のプロとしてアドバイスをさせて頂きます
スイングのアドバイスはゴルフのプロに、身体の使い方や改善策は私”とみー”にお任せください！！