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こんにちは☀️

クレサロ・リペルのりなです!

 

 

 

 

寝ている間に

「足がつって目が覚めた!」という

経験をされた方は少なくないと思います。

 

特に寒い時期に怒ることが多いですよね、

 

 

本日は足がつる原因や防ぎ方

などについてを書いていきます!

 

 

 

 

 

 

 

足がつる原因

 

足の筋肉などは、細い繊維が集まった束でできています。

 

『つる』とは、足や手などの筋肉が

伸縮バランスを崩してしまう事で、

異常な収縮を起こし元に戻らないく、

痛みを引き起こすといわれてます⚡️

 

 

足がつる原因はさまざまありますが、

特に水分不足や筋肉疲労、血行不良、冷え、

運動不足、栄養バランスの乱れなどから

起こりやすいと言われています。

 

そもそも筋肉は体内のミネラルバランスが

保たれていることで伸び縮みするものです。

水分不足でミネラルが失われたり、

体の冷えや運動不足等で血行不良が起きたり、

栄養バランスの乱れや筋肉疲労などの原因により

筋肉が誤作動を起こして足がつってしまいます。

 

冬に足がつりやすくなるのは、

寒い時期で水分の摂取量が減ったり、

体が冷えたり、体が強ばったりして

疲れやすい季節でこれらの原因が複合的に

関わりあって足がつる人が増えるのかもしれません😭

 

 

加齢によっても足がつりやすくなります。

中高年になると筋肉の量が減り、

血行不良や冷え、脱水傾向などの

さまざまな要因が重なりやすくなり
結果として足のつりが起こりやすくなってしまいます😢

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足がつるを予防するには?

 

・体を冷えないようにする

特に寒い季節は、温かい飲み物を飲んだり、

軽い運動を取り入れて血流をよくしたり、

お風呂に入って体を温めることを意識すると◎

 

 

 

・水分、栄養バランスを意識する

人は睡眠中にコップ1〜2杯分の

汗をかくと言われているので、

寝ている間にも脱水症状になってしまうことがあります⚡️

寝ている間に足がつりやすい人は、

寝る前にコップ1杯程度の水分を摂るようにしてみましょう!

 

筋肉の動きに関係が深い

カルシウムやマグネシウム、

疲労回復を促すタウリンやビダミンB1、

クエン酸などを積極的に摂るのもオススメです❣️✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足がつると痛いですよね😣💦

足がつってしまったら

その部分を軽くさすったり、ゆっくりとストレッチさせて

緊張をほぐすことで痛みを和らげるようにしてみて下さい!

 

 

 

 

足がつる前に普段から水分補給、

栄養補給、体を温めることなどを

心がけて生活したいですね❣️✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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