こんにちは☀️𓈒𓏸
クレサロ・リペルのりなです！
前回の続きで
下半身痩せに良い食事についてご紹介いたします！
-脂肪が蓄積しにくい食事を摂る-
脂質は私たちの体の重要なエネルギー源です。
また、体内でホルモン生成や脂肪膜の成分となる
など必要不可欠な栄養素です！
しかし、脂質を含む
食事の食べ過ぎや食べ合わせによって
余剰となったものは｢体脂肪｣として
体に蓄えられていきます😭😭
日常的に運動習慣がない人は
足の筋肉も低下していることが多く、
下半身にもどんどん蓄積されてしまいます💦
下半身痩せのためには、
・脂質の摂りすぎに注意
・脂質の摂り方に注意
この2点が大切です！
揚げ物やお肉の脂身、
マーガリンやドレッシング類、
スナック菓子や洋菓子など
これらに含まれる脂質は気づかない内に
摂りすぎている場合が多いので
ダイエット中は控えることをおすすめします。
また、脂質は糖質を含む食事と一緒に食べてしまうと
脂肪になりやすくなってしまいます⚡️⚡️
糖質を含む食事と脂質を含む食事を
一緒に食べると体は糖質を分解して
エネルギーとして燃焼します。
エネルギーとして使用されない脂肪は
どんどん体脂肪になり蓄積されていってしまいます😱
ラーメンや菓子パン、ケーキなどの
洋菓子類は脂質と糖質を多く含んでいるので
特に下半身痩せの大敵に⚡️
ダイエット中は無理なく
食べる量を減らすなどの工夫が必要です！
ー下半身痩せに効果的な食事ー
・きのこ類
ビタミンが豊富で脂肪燃焼効果や美肌効果あり💖
食物繊維が豊富で整腸作用で便秘解消！
きのこに含まれるキノコキトサンが脂肪燃焼し、
カリウムが豊富なのでむくみ予防にも◎
・海藻類
食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩めてくれて
ビタミンやミネラルが豊富なので代謝upにも◎
カリウムが豊富でむくみ解消効果も！
ローカロリーで比較的安価で手に入れられるので
毎日でも食べたい食品ですね☺️❣️
・玄米
主食を白米の代わりに玄米に変えるだけで、
血糖値の上昇を緩やかにし、
ビタミンBが豊富で脂肪燃焼に効果的です✨️
さらにカリウムが豊富なのでむくみ解消など
嬉しい効果がたくさんあります✨️✨️
他にも大豆やバナナなども
下半身痩せに効果的な食べ物です☺️
食事管理を頑張っても下半身が痩せない
という方は運動が足りてないかもしれません😣💭
食事と運動のバランスが大切なので
意識して体を動かすようにしましょう💪！
過度な食事制限や運動だと
ご自身を苦しめてしまうので
しっかりと食べながら下半身痩せを目指したいですね🥺✨️
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