夏と言えば何を思い浮かべますか？

かき氷…夏休み…お祭り…

そしてやはり海でしょう

海は危険な場所ではありますが、それ以上に夏のレジャースポットとして欠かせない夏の代表格ではないでしょうか

BBQするもよし、サーフィンするもよし、財宝を探しに航海して◯◯王を目指すのもまた良いでしょう

水着に着替えてワイワイするのは非常に楽しいものです

浮き輪でぷかぷか浮いているだけでも夏を感じます

 

 

 

さて、おかしなことに

浮き輪を片付けたはずが、なぜかまだ浮き輪を身につけている

という事態に陥ったことはありませんか…？

 

 

 

 

 

今回もまた多くの人の頭を抱えている「浮き輪肉」の片付け方についてです！

 

皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！

 

今回は甘っちょろい事は言えません

それほどまでに浮き輪の片付けは大変なのです！では行ってみましょう！

 

 

浮き輪肉とは

浮き輪とはそもそも体を一周しているものなので、お腹肉だけではなく腰も含めてグルっとついているものが「浮き輪肉」です

なぜ甘い事を言えないかというと、胴回りというのは沢山の筋肉と、何より内臓が関与してきます

そのため「ただ食べなければいい」「ただ動いてればいい」とは言えなくなります

確固たる決意が必要になるので覚悟をしていてください

 

 

まず初めに頭に入れておきたい事

以前にもブログで書いた通り、脂肪というのは「蓄え」です

蓄えを消費していかなければいけません

収入を減らして、支出を増やす

お金だったら考えられないやり方をしなければいけません

足りなくなるのは脂肪だけで十分なんです

そのために、脂肪が燃焼しやすい体作りをしましょう

 

 

代謝を高めるための筋肉作り

やはりここでも「BIG３」という筋肉が大事です

大きい筋肉はそれだけ多くの熱を産んでくれます

胸・背中・太もも

ここを優先してしっかり鍛えると良いでしょう

 

お腹と腰関係ないじゃん！！！と言われそうですが、

あくまで”代謝を高める事”に意味があります

 

 

 

トレーニングメニュー例

胸：腕立て伏せ（目標：15回×３セット）

ポイント　胸を寄せるように腕で持ち上げましょう。上げる動作をゆっくりやると効果的です

 

背中：上体反らしの形で平泳ぎの腕の動き（目標：20回×３セット）

ポイント　腕が広がった後は、肘を腰に近づける意識をしてみましょう

 

太もも：スクワット（目標：15回×３セット）

ポイント　膝を曲げた時に”膝でつま先が隠れないように”しましょう。これもあげる時をゆっくりあげると効果的です

 

これが自宅でできる鍛え方です

ただ背中は難しいと思うので、まずは背中〜腰あたりが疲れる感じが分かれば一先ずは良しとしましょう

 

恐らくここまで読んで、皆さんの気持ちは落ちていると思います

「こんなにやらなきゃいけないのか…」そう思っているはずです…

しかし！次に紹介するトレーニングがとても万能です！

 

 

 

 

 

プランクについて

このプランク、形は単純ですがとても奥深く、全身の筋肉をしっかり使えます

腕立てならぬ”肘立て”の状態を維持するだけです！※下画像

この時に大事なのが後頭部から踵(かかと)までが一直線である事です

お尻が上がっていたり、頭が下がっていたりしないように頑張ってみましょう

 

どうしてもキツくて全然維持出来ないという方は、そのまま膝を曲げて床に着いてしまっても構いません

（目標：30秒×３セット）

 

ここまでできれば代謝を効率よく上げられています

 

 

 

そして腹筋運動系を加えてあげましょう

特に捻りを入れた腹筋トレーニングが良いです

 

・バイシクルクランチ※下画像

膝を胸に近づけるようにして、反対の肘をくっつけるように動かす腹筋運動

1秒で1捻りくらいのペースで行いましょう

目標：１０往復（片方で1回として20回）×３セット

 

椅子に座ったトレーニングも日常に取り入れやすい為オススメです

・ニートゥチェスト

椅子に浅く座ったまま、膝を胸に近づける

これは椅子があれば思い出した時にやってあげてください

 

 

キツイからこそご褒美が大事

これらを毎日やるのではなく

”筋肉痛が治って、ちゃんとトレーニングが出来るようになるまで休む”

これも大事な事です

 

 

当然脂肪を減らすためには食事管理もセットで行うのですが、

”週に一回は好きに食べても良い日”

を設けましょう

モチベーションを維持することが将来につながります

そして何より

「筋肉が成長すれば太りづらく、リバウンドしづらい体」

になることができます！

 

 

 

晴れて浮き輪族からの卒業です！おめでとうございます！！

 

 

 

当サロンでできること

当サロンでは痩身メニュー（リンク有り）も用意しております

キャビテーションを発生させる機械で固まった脂肪を破壊して柔らかくし、（※１）

ラジオ波という電磁波を発生させる機械で、代謝をあげることで体と脂肪を温めて排出を促すことができます（※２）

そして最後に低周波をセラピストの体を介して生体電流を流すエナジーテラピーを行って体内に流れている電流を促すことで体内の環境を改善し、体のみならず”脳の疲れ”も一緒に改善できます（※３）

※１　　※２　※３

 

 

つまりこの二つを行った上でトレーニングをしちゃった頃には

体脂肪率が0％になっちゃうってわけですね！！（とてつもない誇張表現）

 

 

 

 

まとめ

長い時間をかけて蓄えた脂肪を一瞬で無くすということはできません

…少しでも早く、少しでも楽に痩せられたら…

と、思う気持ちはよくわかります

今回紹介したメニーに限らず、「老い」に抵抗するには運動することがとても大事になります

長く健康でいるためにも、代謝を落とさない為の「運動」も考えてみてはいかがでしょうか