美ボディへの道シリーズ

①痩せ(食事)編　②足やせ編　③浮き輪肉編　④ぽっこりお腹編

 

世界各国には様々なスタイルを持った人が居ます

どの国を見てもほとんどの国が「手足が長い」「スタイルが良い」

こう思うはずです

日本はどうでしょう？

手足は他国と比べたら短く思うはずです

スタイルが良くなりたいけどそもそも筋骨格が全然違うから同じにはなれない…

しかも、人間は他の動物と違って「足が短くて”かわいい”」とは言われない…

ならば！！！足が”長く見える”ようになれば良いじゃない！！！

 

 

皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！

 

今回は日本人なら誰もが羨む(はず)、足を長く見せる方法「お尻」についてです！

では行ってみましょう！！

 

 

臀筋(でんきん)とは

大臀筋（だいでんきん）・中臀筋（ちゅうでんきん）・小臀筋（しょうでんきん）

この三つの筋肉がお尻の筋肉のほとんどを占めます

特に大臀筋は見た目でも重要になってくる筋肉です

 

表情筋の記事でも軽く触れましたが、

「人間のお尻の筋肉はゴリラよりも大きい」

だからこそ二足歩行での生活を続けられるというくらい日常に重要な筋肉です

 

人間である事の特権と将来健康でいる為にお尻の筋肉がどれだけ重要かがわかって頂けると思います

 

鍛え方

お尻の鍛え方は一般的にはマイナーなものだと思っています

でも自宅でも簡単にできるので紹介していきましょう！

 

①ヒップリフト

・仰向けになり、膝を90°立てます

・お尻を持ち上げてキープ

目標　5〜10秒　× ３セット

 

ポイント

持ち上げた時に肩・お腹・膝までが一直線になるように意識しましょう

 

 

 

②ワイドスクワット

・足を肩幅よりも広めに立ちます

・つま先は４５°くらいに外側に向けて、膝をつま先と同じ方向に曲げます

・床と太ももが平行になるくらいまで曲げたら、膝が伸びきらない程度に戻していきます

目標　20回　×　３セット

 

ポイント

背筋は真っ直ぐ保って、丸まったり反りすぎたりしないように気をつけましょう

お尻と太ももで持ち上げる意識をしっかり持ちましょう

 

 

 

③プランク

そしてやっぱりプランクです

プランクに関しては浮き輪肉編で掲載しているので参照してください

 

他にも鍛え方は色々あるのですが、今回は道具を使わずに出来るものを採用させていただきました

他にも沢山あるので「もっと鍛えたい！」と思った方は調べてみてください！

特に”ブルガリアンスクワット”は上記の３つじゃ物足りない人にはオススメです！

 

お尻を鍛えれば…

足が長く見えるようになり、腰痛が予防できて、姿勢が綺麗になります

良い事尽くしなので是非ともチャレンジしてみてください！