こんにちは☀️𓈒𓏸

クレサロ・リペルのりなです！

 

活性酸素は肌老化の原因？①②でも

ご紹介した活性酸素。

 

活性酸素、本当に避けたいですね😢

そこで本日は、活性酸素の発生を抑制する

生活習慣や食生活についてご紹介いたします！

 

 

 

 

活性酸素の発生を抑制する生活習慣

 

肌老化を防ぐには日々の対策が大切です。

下記の事に注意しながら

酸化に負けないお肌を目指しましょう❣️✨️

 

 

・紫外線対策をする

お肌の酸化を引き起こす要因は

さまざまありますが、

約80%が紫外線による影響だとされています。

 

紫外線はあらゆる肌トラブルのおもな要因でもあるため、

天候や季節に関係なく、

常に紫外線対策をおこなうことが重要です！！

 

 

 

・十分な睡眠をとる

健康なお肌を保つには、十分な睡眠が大切です！

脳は体重の2%ほどしかありませんが、

エネルギーの消費量は約20%と高い割合をしめています。

 

そのため、活性酸素も発生しやすいため

睡眠を十分にとることで活性酸素の

発生を抑える必要があります。

 

質の良い睡眠をとるために適した寝具を

取り入れると良いです🙆‍♀️

 

 

 

・ストレスをためない

ストレスを溜めないようにするには、

規則正しい生活が大切です！

早寝早起きをしたり、

バランスの良い食事を摂ったりするのも

ストレス解消につながります☺️✨️

 

 

 

・アルコールをとりすぎない

お酒を飲む場合は食事と一緒にたしなむようにしましょう。

空腹時に強いお酒を飲むと酔いやすくなるだけでなく、

胃に粘膜にダメージを受けることもあります⚡️

また、毎日お酒を飲む方は週に2日程度の

休肝日をもうけて肝臓を休ませてあげることも大切です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

活性酸素の発生を抑制する食生活

 

年齢とともに活性酸素への免疫力が低下するため

食事やサプリメントから抗酸化作用が期待できる

栄養素(抗酸化物質)を摂取してみてください❣️

 

抗酸化作用に効果が期待できる

栄養素と食べ物をご紹介します！

 

抗酸化物質

①ベータカロチン(ビタミンA)

②ビタミンC

③ビタミンE

④コエンザイムQ

⑤ポリフェノール

⑥イオウ化合物

⑦カロテノイド

 

 

 

食品

①緑黄色野菜類

トマト、人参、かぼちゃ、ほうれん草など

②果物類や野菜類

レモンなどの柑橘類、小松菜、カリフラワーなど

③種実類や魚類

アーモンド、ナッツ、大豆、カツオ、マグロなど

④青魚や肉類、ナッツ類

イワシ、サバ、牛肉、豚肉、大豆、ピーナッツなど

⑤身近な飲料に多い

ワイン、緑茶、紅茶、そば、チョコレートなど

⑥野菜

長ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、キャベツなど

⑦緑黄色野菜類や柑橘類、魚介類

トマト、人参、スイカ、マンゴー、サケ、エビなど

 

 

 

 

 

 

 

 

お肌の健康を守り、肌老化を防ぐには

活性酸素への対処が必要です。

日ごろの生活習慣や食事、スキンケアなどを見直し、

いつまでも美しいお肌で過ごせるように

頑張りましょう💖💖

 

 

 

 

 

 

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