こんにちは☀️

クレサロ・リペルのりなです！

 

 

私たちの体は日々

口にするものによってつくられていますよね。

お肌も同じで、健やかなお肌を保つために

食生活が大切になります！

 

どれだけスキンケアやエイジングケアが

できていても、食生活が乱れていては

美しい状態をキープできません😢😢

 

そこで！今回は、

美容に効果的な食べ物や飲み物などを

ご紹介していきます！

 

 

 

 

 

 

美肌に効果的な栄養素

 

 

・ビタミン

ビタミンはお肌の調子を整えたり、

新陳代謝を促したり様々な効果があります✨✨

 

特にエイジングケアには、抗酸化作用のある

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です❣️

緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれているので

積極的に摂取したいですね🤭✨

 

 

 

・ミネラル

ミネラルには、カルシウムやマグネシウム、

亜鉛、鉄分などがあります。

亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、

鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます♪

魚介類や肉類、ほうれん草などに

多く含まれています😊❣️

 

 

 

・動物性タンパク質

動物性タンパク質を含む食品には

ビタミンやミネラルも豊富に含まれている

傾向にあるので意識的に摂りたいてすね🤭✨

お肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています♪

 

 

 

 

 

美容にいい食べ物

 

 

・お肉、魚、卵

動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどが

バランス良く含まれているので

毎日の食事でしっかり摂っておくことをおすすめします❣️

ただ、脂質も含まれているので

お肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を選ぶと◎

 

 

 

・野菜、きのこ

野菜やきのこにはビタミンが豊富に含まれています🍄

サラダのような冷たいお料理よりも

火を通した温かいお料理の方が

身体が温まり、血流が促されて新陳代謝も高まります♪

 

 

 

・海藻類

海藻類にはミネラルが豊富です♪

1日に50gを目安に摂ると◎

 

 

 

・大豆製品

豆腐や納豆などの大豆製品は、

てきる限り毎日摂っていただきたいです❣️✨

タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、

鉄、銅、亜鉛など様々な栄養が

バランス良く含まれています♪

 

さらに抗酸化作用がある大豆サポニン、

女性の健康をサポートする大豆イソフラボン

なども含まれており、美容に役立つ食べ物です🫶💕

 

 

 

・発酵食品

発酵食品には、腸内環境を整える

善玉菌が含まれているため

便秘や下痢に悩まされている方におすすめです✨

 

発酵食品には、納豆やヨーグルト、チーズ、

味噌、キムチなどがあります♪

 

 

 

 

 

 

 

 

これらの食品を意識的に摂って

身体の内側から美肌を目指しましょう💖

 

 

 

 

 

 

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