こんにちは☀️
クレサロ・リペルのりなです！
寝ている間に
｢足がつって目が覚めた！｣という
経験をされた方は少なくないと思います。
特に寒い時期に怒ることが多いですよね、
本日は足がつる原因や防ぎ方
などについてを書いていきます！
足がつる原因
足の筋肉などは、細い繊維が集まった束でできています。
『つる』とは、足や手などの筋肉が
伸縮バランスを崩してしまう事で、
異常な収縮を起こし元に戻らないく、
痛みを引き起こすといわれてます⚡️
足がつる原因はさまざまありますが、
特に水分不足や筋肉疲労、血行不良、冷え、
運動不足、栄養バランスの乱れなどから
起こりやすいと言われています。
そもそも筋肉は体内のミネラルバランスが
保たれていることで伸び縮みするものです。
水分不足でミネラルが失われたり、
体の冷えや運動不足等で血行不良が起きたり、
栄養バランスの乱れや筋肉疲労などの原因により
筋肉が誤作動を起こして足がつってしまいます。
冬に足がつりやすくなるのは、
寒い時期で水分の摂取量が減ったり、
体が冷えたり、体が強ばったりして
疲れやすい季節でこれらの原因が複合的に
関わりあって足がつる人が増えるのかもしれません😭
加齢によっても足がつりやすくなります。
中高年になると筋肉の量が減り、
血行不良や冷え、脱水傾向などの
さまざまな要因が重なりやすくなり
結果として足のつりが起こりやすくなってしまいます😢
足がつるを予防するには？
・体を冷えないようにする
特に寒い季節は、温かい飲み物を飲んだり、
軽い運動を取り入れて血流をよくしたり、
お風呂に入って体を温めることを意識すると◎
・水分、栄養バランスを意識する
人は睡眠中にコップ1〜2杯分の
汗をかくと言われているので、
寝ている間にも脱水症状になってしまうことがあります⚡️
寝ている間に足がつりやすい人は、
寝る前にコップ1杯程度の水分を摂るようにしてみましょう！
筋肉の動きに関係が深い
カルシウムやマグネシウム、
疲労回復を促すタウリンやビダミンB1、
クエン酸などを積極的に摂るのもオススメです❣️✨
足がつると痛いですよね😣💦
足がつってしまったら
その部分を軽くさすったり、ゆっくりとストレッチさせて
緊張をほぐすことで痛みを和らげるようにしてみて下さい！
足がつる前に普段から水分補給、
栄養補給、体を温めることなどを
心がけて生活したいですね❣️✨
———————————–
〒285-0905
千葉県印旛郡酒々井町上岩橋62-5
クレサロ・リペル
📞043-312-5915