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こんにちは☀️𓈒𓏸

クレサロ・リペルのりなです!

 

 

 

ダイエットをしていて

お腹まわりや顔まわりなどは比較的

成果がみられるのに

1番痩せてほしい下半身は

ずっしりしたまま。。😢

 

なんて方も少なくないと思います。

 

そこで本日は

下半身痩せの食事についてご紹介いたします!

 

 

 

下半身痩せの最大の敵が

「脂肪」と「むくみ」です!

 

 

 

 

 

-むくみにくい食事-

 

むくみにくい食事を摂るには

塩分が多い食事が原因である事が多いです⚡️

 

喉が渇いたら水が飲みたくなるように、

塩分の摂りすぎで血液の中の塩分濃度が高くなると

それを薄めるために水分を溜め込もうと頑張ってしまいます。

 

普段から味の濃い食べ物を好む人や

お酒を飲む人は塩分の摂りすぎに注意しましょう⚠️

 

一見ヘルシーに見える日本食でも

漬物や味噌汁、魚の干物など

塩分が多く含まれているので

食べ過ぎには気をつけてください😖

 

 

 

 

 

 

-むくみの解消に効果的な食事-

 

むくみの解消に効果的なのが

カリウムを多く含む食事を意識して食べると◎

 

カリウムは余剰となる塩分を

おしっことして排出してくれるため、

塩分を多く含む食事を食べた時は

意識して摂るとむくみの解消に効果的です😳❣️

 

 

カリウムは野菜類や果物類、

海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

 

なお、カリウムは水に溶ける性質があるため

食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると

摂取できる量が減ってしまうので注意です。

 

 

カリウムを豊富に含む野菜類

・切り干し大根       3,500mg

・ドライトマト       3,200mg

・アボカド               720mg

・ほうれん草           690mg

・枝豆                        650mg

 

 

 

カリウムを豊富に含む果物類

・ドライバナナ           1,300mg

・ドライマンゴー       1,100mg

・干し柿                       670mg

 

身近な食べ物では、

納豆やアーモンドにも多く含まれるため、

ダイエット中の間食として

取り入れることもオススメです❣️✨️

 

 

 

 

 

 

ー糖質ー

糖質は体や脳のエネルギーとして必要な栄養素です。

 

しかし、食べすぎた余剰分は体脂肪として

体に蓄えられてしむいます⚡️

これが結果的に下半身太りにも

繋がってしまいます、、

 

 

糖質を摂りすぎると、

血糖値が急上昇、上がりすぎた血糖値を下げるため

膵臓からインスリンが分泌、インスリンは血中の糖を

脂肪として体に蓄えてしまいどんどん脂肪が蓄積されてしまう。

というメカニズムで体脂肪がどんどん蓄積されてしまいます😭

 

血糖値の上昇が緩やかである

低GIの糖質を選ぶとこの体脂肪の増加を

ある程度抑えることができます!

 

 

 

 

 

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