こんにちは☀️𓈒𓏸
クレサロ・リペルのりなです！
ダイエットをしていて
お腹まわりや顔まわりなどは比較的
成果がみられるのに
1番痩せてほしい下半身は
ずっしりしたまま。。😢
なんて方も少なくないと思います。
そこで本日は
下半身痩せの食事についてご紹介いたします！
下半身痩せの最大の敵が
｢脂肪｣と｢むくみ｣です！
-むくみにくい食事-
むくみにくい食事を摂るには
塩分が多い食事が原因である事が多いです⚡️
喉が渇いたら水が飲みたくなるように、
塩分の摂りすぎで血液の中の塩分濃度が高くなると
それを薄めるために水分を溜め込もうと頑張ってしまいます。
普段から味の濃い食べ物を好む人や
お酒を飲む人は塩分の摂りすぎに注意しましょう⚠️
一見ヘルシーに見える日本食でも
漬物や味噌汁、魚の干物など
塩分が多く含まれているので
食べ過ぎには気をつけてください😖
-むくみの解消に効果的な食事-
むくみの解消に効果的なのが
カリウムを多く含む食事を意識して食べると◎
カリウムは余剰となる塩分を
おしっことして排出してくれるため、
塩分を多く含む食事を食べた時は
意識して摂るとむくみの解消に効果的です😳❣️
カリウムは野菜類や果物類、
海藻類など植物性の食品に多く含まれています。
なお、カリウムは水に溶ける性質があるため
食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると
摂取できる量が減ってしまうので注意です。
カリウムを豊富に含む野菜類
・切り干し大根 3,500mg
・ドライトマト 3,200mg
・アボカド 720mg
・ほうれん草 690mg
・枝豆 650mg
カリウムを豊富に含む果物類
・ドライバナナ 1,300mg
・ドライマンゴー 1,100mg
・干し柿 670mg
身近な食べ物では、
納豆やアーモンドにも多く含まれるため、
ダイエット中の間食として
取り入れることもオススメです❣️✨️
ー糖質ー
糖質は体や脳のエネルギーとして必要な栄養素です。
しかし、食べすぎた余剰分は体脂肪として
体に蓄えられてしむいます⚡️
これが結果的に下半身太りにも
繋がってしまいます、、
糖質を摂りすぎると、
血糖値が急上昇、上がりすぎた血糖値を下げるため
膵臓からインスリンが分泌、インスリンは血中の糖を
脂肪として体に蓄えてしまいどんどん脂肪が蓄積されてしまう。
というメカニズムで体脂肪がどんどん蓄積されてしまいます😭
血糖値の上昇が緩やかである
低GIの糖質を選ぶとこの体脂肪の増加を
ある程度抑えることができます！
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