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こんにちは☀️𓈒𓏸

クレサロ・リペルのりなです!

 

 

前回の続きで

下半身痩せに良い食事についてご紹介いたします!

 

 

 

 

-脂肪が蓄積しにくい食事を摂る-

 

脂質は私たちの体の重要なエネルギー源です。

また、体内でホルモン生成や脂肪膜の成分となる

など必要不可欠な栄養素です!

 

しかし、脂質を含む

食事の食べ過ぎや食べ合わせによって

余剰となったものは「体脂肪」として

体に蓄えられていきます😭😭

 

日常的に運動習慣がない人は

足の筋肉も低下していることが多く、

下半身にもどんどん蓄積されてしまいます💦

 

 

下半身痩せのためには、

・脂質の摂りすぎに注意

・脂質の摂り方に注意

この2点が大切です!

 

 

 

揚げ物やお肉の脂身、

マーガリンやドレッシング類、

スナック菓子や洋菓子など

これらに含まれる脂質は気づかない内に

摂りすぎている場合が多いので

ダイエット中は控えることをおすすめします。

 

また、脂質は糖質を含む食事と一緒に食べてしまうと

脂肪になりやすくなってしまいます⚡️⚡️

 

 

 

糖質を含む食事と脂質を含む食事を

一緒に食べると体は糖質を分解して

エネルギーとして燃焼します。

エネルギーとして使用されない脂肪は

どんどん体脂肪になり蓄積されていってしまいます😱

 

ラーメンや菓子パン、ケーキなどの

洋菓子類は脂質と糖質を多く含んでいるので

特に下半身痩せの大敵に⚡️

 

ダイエット中は無理なく

食べる量を減らすなどの工夫が必要です!

 

 

 

 

 

 

 

ー下半身痩せに効果的な食事ー

 

 

・きのこ類

ビタミンが豊富で脂肪燃焼効果や美肌効果あり💖

食物繊維が豊富で整腸作用で便秘解消!

きのこに含まれるキノコキトサンが脂肪燃焼し、

カリウムが豊富なのでむくみ予防にも◎

 

 

 

・海藻類

食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩めてくれて

ビタミンやミネラルが豊富なので代謝upにも◎

カリウムが豊富でむくみ解消効果も!

ローカロリーで比較的安価で手に入れられるので

毎日でも食べたい食品ですね☺️❣️

 

 

 

・玄米

主食を白米の代わりに玄米に変えるだけで、

血糖値の上昇を緩やかにし、

ビタミンBが豊富で脂肪燃焼に効果的です✨️

さらにカリウムが豊富なのでむくみ解消など

嬉しい効果がたくさんあります✨️✨️

 

 

 

 

他にも大豆やバナナなども

下半身痩せに効果的な食べ物です☺️

 

 

 

 

 

食事管理を頑張っても下半身が痩せない

という方は運動が足りてないかもしれません😣💭

 

 

食事と運動のバランスが大切なので

意識して体を動かすようにしましょう💪!

 

 

過度な食事制限や運動だと

ご自身を苦しめてしまうので

しっかりと食べながら下半身痩せを目指したいですね🥺✨️

 

 

 

 

 

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