こんにちは☀️
クレサロ・リペルのりなです！
みなさまお正月太りは回避できましたか？
年末年始は忘年会、新年会と
お酒を飲む機会が増える方☺️🍻
家族と集まって過ごすことが増え
ついつい食べすぎてしまう方😊🍴
も少なくないと思います！
体重が増加してしまったと悩む方も
多いのではないでしょうか💭
そこで今回は、
お正月太りをリセットする方法を
ご紹介いたします！
お正月太りの原因
・食べすぎ
年末年始はさまざまなイベントで
豪華な料理やスイーツなどを食べる機会が増える時期です。
短期間で暴飲暴食を繰り返したことで、
体重増加につながる可能性が高くなります😨
・アルコール
アルコールには食欲を増進させる作用があるので
アルコールを飲みながらの食べ過ぎや
飲んだ後の〆のご飯やラーメンなどで
体重増加につながる可能性があります😭
また、ビール・カクテル・日本酒などの酒類には
糖質が多く含まれているので注意が必要です⚠️
・不規則な生活
夜更かしなどで生活リズムが崩れると
体内時計が乱れて代謝が落ち太りやすくなります⚡️
・運動不足
寒さで外出や運動をする機会が減り、
食べた分のカロリーが消費しずらくなります。
・冷え
体が冷えると血流の流れが悪くなり、
皮下脂肪を溜め込みやすくなります😭
消費カロリーも減っていることから
より皮下脂肪に変わりやすくなる可能性もあります💦
リセットする方法
・栄養バランスの整った食事
栄養が偏った食事で一時的に体重が減少しても
ストレスがたまることや体に不調をきたす
可能性があるため注意が必要です😣💦
野菜は栄養素が豊富にあるので
積極的に摂取すると◎
栄養バランスの整った食事を心がけ
夕食を少なめにするとより効果的です❣️
・むくみをとる栄養素を摂取する
むくんだままだと肥満につながる可能性があるため、
きゅうりやトマト、海藻類などの
カリウムが豊富な食べ物で体内の老廃物の
排出を促してくれる食材を食事に取り入れて
むくみにくい体に導きましょう☺️❣️
・運動量を増やす
増加した食事をリセットするには
1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が
高くなるように心掛けましょう🤗
・リンパマッサージをする
体内に蓄積された老廃物を体外に排出するとされていて、
むくみや冷えの改善につながります🥰
正月太りの解消には食事が1番大切ですが、
運動やマッサージも取り入れて
早めにリセットしましょう❣️✨
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