健康的な身体を作るという課題は年齢の垣根を超えてずっと関わり続けています
特に歳を重ねていった時ほどその努力は報われていきます

皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！

今回は男女問わずに目標にされる「美ボディ」についての話です

美ボディとは

世間的に美ボディ＝痩せている・スマートな体型など「細身」という事に考えがいくと思います

実際に重要なのは

バランス

になります

細すぎず、適度に筋肉が着いていて、無駄な脂肪が無い

この3点のバランスが良い人を「美ボディ」と呼びます

 

 

美ボディになるための第一歩　「痩せ編」

今回からのシリーズになります

結論から言います

食事管理がすごく大事！！！！

分かってるよ！！と怒られそうですが

漠然と　食べない＝痩せる　と、簡潔に考えていると思います

いろいろなダイエット方法があると思いますが
昔からずーーーーーっと変わらないものが「食事」です

なぜ変わらないのか

これが真理だからです

太る仕組みについて

痩せ方を調べることの方が多いと思いますが「太る仕組み」を理解した方が実は早いです

食べたエネルギーが消費してるエネルギーを上回ったときに起きます

自分の1日の消費エネルギー以上のものを取り込んだらそりゃ”蓄え”になっちゃいますね

 

 

基礎代謝について

消費エネルギーを理解する上で必要になってくるのが基礎代謝です

基礎代謝は「生きていく上で消費される最低限のエネルギー」です
つまり黙っていても勝手に消費されるって事ですね

男性　1500kcal
女性　1200kcal

これがおおよその平均値という事を覚えておきましょう

詳しい計算式は割愛しますが、ここに1日の運動量が加算されるので

肉体労働・たくさん歩き回る
など、運動量が多い人は　＋500kcal

デスクワーク・あまり動かない
など、運動量が少ない人は　＋250kcal

くらいを目安に「1日で消費しているエネルギー」と、考えておきましょう

 

 

痩せ方について

食事で痩せるという面において、まず
自分が摂取しているカロリーをザックリとでいいので覚えておきましょう

お店で売っているものはカロリーが表記されているので、分かりやすいですが
コストが掛かることと”余計なものも含まれている”って事は認識しておいてください

 

夜はカロリーを抑える
良く言われる事で大事な事なのですが、まずは

「1日で約何カロリーを摂取しているのか」

だけでいいので把握して、そこから

「低カロリーでお腹を満たす」

という方法を探すのがいいでしょう

特におすすめな料理

鶏胸肉を使った物
鍋物や汁物

鍋物に関しては汁まで飲めば満腹感は強まります
※個人差あり

私の体験談ですが

当時は体を動かす仕事だったため　＋５００kcal で計算していました

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朝　フルグラ　約300kcal分くらい
昼　職場メシ　　約800kcal分くらい
夜　コンビニ弁当　約800kcal分くらい
（タンパク質が取れるシリーズのサラダ、鍋物弁当、カロリーの低いおにぎり）

合計　約1900kcal

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ざっくりとこれだけを続けて

６ヶ月で−１０ｋｇの減量が出来ました

この計算の中には栄養素は全く考慮して無いです
体に気を使うなら脂質・糖質・塩分も気を付けましょう

 

まとめ

痩せる方法はたくさんありますが共通していることが

続けられる事

これを何より大事にして、気をつけなければいけない事です

「ツラい…」「詰まらない…」

など、ネガティブな発想を極力少なくして

「（体重や体型が）変わった！」「あの人より早く達成してやる！」

などポジティブな発想でモチベーションにする方があっという間に結果が出ます！

努力をすれば体は変えられる！
変わらなければ別の方法を試す！

見切ることも大事です！

私は頑張る人の背中の後押しをさせていただきます
気軽にご相談ください！